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Dieta del durazno

El durazno o melocotón es bajo en calorías, y su piel delicada es rica en vitaminas A y C. Es delicioso y mejor comerlo fresco, ya que en conserva tiene más calorías y pierde sus propiedades nutritivas.

Al elegir duraznos procura que estén maduros, que tengan un color pronunciado y parejo, sin manchas marrones, y que su piel sea fina y huela bien.

Aquí, estas propuestas de menú de la dieta del durazno. Se pueden perder 3 kilos en 2 semanas:

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Desayuno

1 durazno fresco con cáscara, o bien su jugo.

Café con leche acompañado de una de las siguientes opciones:

3 galletas integrales.

1 rebanada de pan con mermelada dietética.

1 yogur sin grasa.

1 rebanada de pan integral con queso fresco.

También puedes acompañarlo con esta otra opción:

1 vaso de leche y 3 cucharadas de cereales integrales.

Media mañana

1 durazno fresco con cáscara, o su jugo recién hecho.

Comida

Elige entre:

Ensalada de lechuga, tomate, espárragos, apio y pepino.

Un plato de pasta integral.

Un plato de arroz integral.

Un plato de legumbres como garbanzos, habas o lentejas.

Elige también una de las siguientes opciones:

Un filete de ternera a la plancha.

Un filete de pechuga de pollo o pavo a la plancha.

Sardinas a la parrilla o a la plancha.

Asado ó 2 filetes de cerdo a la plancha.

Acompáñalo con una de las siguientes alternativas:

Ensalada, una papa cocida ó de 2 pimientos asados.

1 cucharada de aceite para el primer plato y otra para el segundo.

Postre:

Ensalada de frutas, que incluya durazno.

Merienda

1 durazno fresco con cáscara, o su jugo recién hecho.

Cena

Elige una de las siguientes opciones:

Crema o puré de calabaza, champiñones o puerros, hecha con leche descremada, a la que puedes agregar unos cuadritos o dados de pan tostado.

Omelette

2 huevos cocidos.

Verduras (ración de legumbres secas, guisadas o cocidas).

2 huevos revueltos con espárragos.

Un filete de pollo.

Pescado a la plancha.

Puedes acompañarlo con una de las siguientes raciones:

Ensalada variada de lechuga, tomate, pepino y espárragos.

Una rebanada de pan integral.

Una rebanada de jamón o de queso fresco.

Postre:

Elige entre un yogur sin grasa o un vaso de leche light endulzada con edulcorante artificial.

Si quieres más información visita la página www.nutritiva.mx

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