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¿Cómo tener una postura sana?

LaSalud.mx.- Los factores del estilo de vida moderno como: enviar mensajes de texto, estirarse para alcanzar el teclado o usar tacones, pueden ejercer tensiones sobre la postura que generalmente provocan desequilibrios musculares y lesiones. Mantener una buena postura es fundamental para gozar de salud, pero es difícil entender cuál es la buena postura y mantenerla.

En ocasiones, algunas personas suelen excederse al intentar mejorar la postura. “Las personas suelen adoptar una posición excesivamente extendida, con los hombros tan hacia atrás que llegan a formar un arco muy pronunciado en la espalda, y con ello empiezan a traspasar el peso corporal demasiado hacia atrás”, explica Alynn Kakuk, fisioterapeuta del Programa para Vida Sana de Mayo Clinic. El hábito de adoptar mala postura puede ocasionar un alineamiento corporal desbalanceado, tensión sobre los ligamentos y músculos, dolor crónico, lesiones, pinzamientos, dolor lumbar, dolor del cuello, dolor de la cadera, rigidez en las articulaciones y tensión muscular, agrega la especialista. Sin embargo, hacer ejercicios y estiramientos simples, además de tomar consciencia de la postura puede eliminar estas ramificaciones.

Practicar una postura sana

Para practicar una buena postura debe ponerse de pie contra una pared y verificar que la espalda dorsal, los hombros y los glúteos toquen la pared. Los pies no tienen que tocarla, sino estar apenas a unos centímetros de distancia. También debe quedar un pequeño espacio entre la espalda lumbar y la pared que permita meter las manos dentro de él, pero no puede ser demasiado grande. Luego, se debe alejar de la pared e intentar mantener la misma postura. Si refuerza los músculos se podrá mantener esa postura más fácilmente con el tiempo. Aunque hay que tener cuidado en no excederse ni extender excesivamente la espalda.

Utilizar la tecnología con una postura sana 

En un mundo lleno de tecnología moderna, es común el movimiento de estirarse para alcanzar el celular o teclado. Dichos movimientos pueden tensionar la espalda dorsal y el cuello, conduciendo a que los hombros se redondeen y la cabeza quede hacia delante, lo que puede provocar dolor crónico de la espalda dorsal, de los hombros, del cuello y de la cabeza. Por otro lado, las personas envían muchos mensajes de texto pueden desarrollar dolor y lesiones en los pulgares debido al uso excesivo.

Es por ello que algunas sugerencias respecto a cómo mantener una postura correcta mientras se usa la tecnología son:

•Intentar mantener el teléfono celular al nivel de los ojos para no tener que inclinarse hacia delante.

•Hacer ejercicios de pecho para fortalecer la espalda dorsal, los hombros y los músculos pectorales, y practicar técnicas de respiración diafragmática para liberar tensiones.

•Estar consciente de la postura durante todo el día.

Postura ergonómica en la oficina

Quienes pasan sentados frente a un escritorio todo el día deben estar conscientes de su postura y de la importancia de levantarse por lo menos una vez por hora para moverse. “Ponerse de pie y enfocarse en la buena postura durante unos minutos puede aliviar la tensión muscular y mejorar la respiración y la circulación, lo que a su vez sirve para mejorar la atención y la participación”, explica la Dra. Deborah Rhodes, médico e investigadora sobre cáncer de Mayo Clinic. Aplicar buenos hábitos ergonómicos en la oficina puede ayudar a mantener músculos y ligamentos sanos. Algunas sugerencias sobre una correcta postura ergonómica en la oficina son:

•Verificar que el teclado esté a la altura del codo para que las manos descansen sobre el escritorio.

•Colocar el computador al nivel de los ojos y poner las computadoras portátiles sobre las plataformas correspondientes para que también estén a la altura de los mismos.

•Acomodar la silla a una altura que permita tocar el piso con los pies.

•Dar paseos o tomar un descanso para estirarse cada hora. 

Caminar con tacones manteniendo una postura correcta

Caminar con tacones es básicamente andar sobre las puntas de los pies. Esto conduce a una reacción en cadena sobre el resto del cuerpo porque hace que las rodillas se extiendan demasiado, que la pelvis rote hacia delante, que la espalda lumbar se tensione y que los abdominales se debiliten. Es por ello que se algunas sugerencias respecto a cómo mantener una postura correcta al usar tacones son: 

•Asegurarse que los músculos abdominales trabajen para evitar esa curvatura adicional en la espalda lumbar. 

•Intentar limitar el uso de los tacones. 

•Encontrar un tacón más bajo y con una superficie más amplia que permita distribuir mejor el pie y el peso corporal. 

Mantener la buena postura puede ayudar a caminar, sentarse y ponerse de pie en posiciones que ejercen menos presión sobre los músculos y ligamentos durante el movimiento y al cargar peso. Además, la buena postura brinda confianza. “Las personas que tienen mejor postura tienden a lucir más seguras y sabias que otras, aparte de sentir más confianza interna”, concluye Kakuk.

 

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